Witam, Na forum jestem nowy i dopiero się odnajduję na forum. Na siłowni ćwiczę 2,5 roku mam 180 cm i 85 kg wagi. Wcześniej nie miałem dużo do czynienia z odżywkami poza białkiem, od września planuję zacząć siłownie na masę a później przejść do siły. Ułożyłem sobie listę odżywek które bym chciał zakupić tylko nie dokońca jestem przekonany czy [...]
[...] diety rozdzielnej;chyba najgorzej jest właśnie po węglowodanach złożonych.. Za miesiąc chciałabym zacząć treningi na masę,ale jak wtedy ułożyć posiłki okołotreningowe,jeśli nie mogłabym spożywać jednocześnie białka i węglowodanów?:/ Oczywiście warzywa strączkowe,kalafior,brokuły itp już dawno odrzuciłam..Piję dużo wody mineralnej. Z góry dzięki
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf-y Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: bez liczenia, ważenia itd. ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainer
Witam, dosłownie za parę dni kończę swój drugi cykl kreatynowy. Za pierwszym razem, dość dawno temu brałem monohydrat od Treca, który pamiętam dał mi bardzo dużo. Na drugim cyklu biorę białko, Novem przed oraz Crea-Bomb po treningu. Masowo dało mi mniej niż mono, ale siłowo jestem pod wrażeniem. Planuję od razu po zakończeniu cyklu zacząć [...]
jak w temacie dieta na mase, 3000kcal, 17 lat 1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa [...]
Czesc, jestescie doswiadczeni w tematach utraty wagi itp .I kieruje do was pytania o diete cwiczenia i odrzywki jakie moglabym stosowac . Mam 20 lat jestem kobieta waga : 60 wzrost :173 z tego co wiem zeby zredukowac tkanke tluczowa powinnam jesc 120 g bialka 80 wegli i 62 gr tluczy . z tym ze nie za bardzo wiem co jesc . Uwielbiam rybe na parze i [...]
[...] ale póki co wolałbym ćwiczyć tym co mam. Pewnie jeszcze byłaby potrzebna jakaś dieta. Ogólnie słyszałem, że trzeba jak najwięcej białka i węglowodanów. Jem w sumie dość dużo rzeczy w których się to zawiera, ale czy w odpowiednich dawkach i porach dnia, nie mam pojęcia. Jestem amatorem w tych sprawach, tak więc, jakbym coś określił niejasno, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w sumie mógłbym zacząc ale bez diety to nie ma sensu. Wiem że nie potrzebna mi dieta na przyrost masy ale boje sie że jak zaczne sie odchudzać to nie będe miał siły żeby ćwiczyć. I tu do chodze do kluczowego pytania, czy jest jakaś zrównowazona dieta która pomogłaby mi nie przytyć i za dużo nie schudnąc a jednocześnie wspomogła ćwiczenie?
witam, szukalem podobnej rozpiski ale nie znalazlem jezeli mozecie pomoc to bardzo prosze, stazu na silowni mam juz kilka lat, cel kuracji- beztluszczowa masa miesniowa ;) dieta taka: jesc zdrowo, duzo i z glowa (wg mnie liczenie kalorii nie ma sensu i zaraz ktos okrzyknie mnie sezonowcem) zakupilem: kreatyna hi teca 750gr powder hmb 90 mega [...]
witam prosze o porade mianowicie w takiej sprawie od 3 msc nie cwicze brak motywacji ale od poniedzialku znow zaczynam i tu moje pytanie chcial bym zwiekszyc jeszcze mase ale strasznie duzo mam tluszczu na brzuchu ramiona klata plecy wszystko ladnie ale ten brzuch caly zatluszczony??? co z tym zrobic? planuje taeraz zrobic jakis cykl [...]
Wedug mie aminokwasy całodzienne to strata kasy. Lepiej kupić odżywkę wysokobiałkową i brać w niewielkich ilościach zamiast aminokwasów. Czy aminokwasy są aż tak dużo lepsze od białka? (przeciesz to wstępnie strawione białko) Poza tym jak się weźmie np. 3g samych aminokwasów to organizm wykorzysta je w celach energetychnych. Pozdrawiam TOBY
[...] KAŻDEGO STARAM SIĘ JAK NAJZDROWIEJ DORZUCIC TŁUSZCZU ITP CHOĆ NIE ZAWSZE SIE UDA 11)przewidziane finanse na cykl 600ZŁ 12) uwagi i sugestie FOTEK NIE MAM Generalnie nie wiem na co się teraza zdecydować czy size on + super pump, czy coś przedtreningowego i jakaś formuła potrenignowa nie mam po prostu pomysłu bo zbyt dużo tego :( czekam na rady
Czesc jestem Maciek i mam 17 lat.Na silownie chodze od lutego 2002. Jak zaczynalem wazylem okolo 70 kg a terac waga dochodze do 90 kg(88-89) Cwicze regularnie 5-6 razy w tygodniu wiem ze to duzo ale mniejsza z tym. Prosilbym bardzo o pomoc w skorygowaniu diety. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 [...]
Hejo! Chcialbym ulozyc sobie diete na mase specjalnie pod moj typ budowy ale nie bardzo wiem jak to zrobic bo na kazde forum podaje inne wskazowki:- I tak na przykład gdzieś tam przeczytałem ze ekto powinien jesc az 3g na kilogram masy ciala bo jest chudy i poprostu musi duzo wpier***ac a na innej stronce pisze znowu ze typowy hardgainer powinien [...]
Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ? Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - [...]
[...] brzmi: Czy picie wody gazowanej jest wskazane/obojętne/zabronione na diecie redukcyjnej? Drugie pytanie: Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni,schudłem ok. 7-8kg,nie tracąc za dużo w bicepsie(może 1-2cm). Starałem się jeść mądrze,stosowałem się do porad Konia. Jednakże zastanawiam się teraz chociażby nad kupnem białka, nie spodziewam się po [...]
Witam O suplementacji wiem dużo i z teorii i z praktyki, tyle, że kreatyna, gainery, białka itp połączojne z treningiem nic nie dają mam chudą budowę ciała, chodzę na siłkę, a efektem jest tylko wzrost siły i to nieznaczny.plany treningowe mam normalne, zgodne z tym co się pisze na sfd i w mądrych książkach). Dieta zwykła domowa z dużą ilością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z drugiej strony nie mogę zrzucać wagi bo dojdę do dolnej granicy mojego BMI,dietę mam naprawdę dobrą i nigdy nie miałem z nią problemu,białka też spożywam odpowiednio dużo.Z aktywnością też nigdy nie było problemu bo piłkę nożną trenuje 9 lat.Stąd pytanie-ile jeść kcal i jak ćwiczyć by jeszcze zrzucić tłuszcz z klaty i odsłonić mięśnie [...]
[...] 500g Multipowera i odrzywke 95% białka MEGABOLA. I męczy mnie pytanie czy wszystko od razu brać jakie porcje i o jakich porach ? Koledzy na siłowni mówią ze trochę za dużo jak na jeden cykl bym brał. Na siłownie chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście myślałem o braniu HMB 2x dziennie rano i po siłowni (około [...]